《太虚九转洗髓真诀》

三阶九炼秘式第一式：北斗淬骨（立桩筑基） 动作：足跟悬空三寸，十趾抓地如树生根，双臂环抱虚空 心诀：“天罡透髓三十丈，地煞融筋九重渊” 第二式：青龙绞柱（脊柱活化） 动作：脊柱如龙螺旋升降，配合逆腹式呼吸 心诀：“二十四椎生雷火，髓路洞开接天河” 第三式：朱雀焚阴（代谢净化） 动作：掌心劳宫穴相对摩擦生热，沿带脉环摩九周 心诀：“三昧真火炼尸虫，九转纯阳涤髓霜” 第四式：玄武镇海（髓液归藏） 动作：双掌叠按百会穴，观想银髓自囟门灌注脊柱 心诀：“龟蛇交缠固命蒂，天河倒转洗髓声” 修炼禁律1. 骨质疏松患者（T值<-2.0）禁练北斗淬骨式 2. 高血压者（>140/90mmHg）慎用逆腹式呼吸法 3. 每日修炼循环不过'三九之数'（现代建议单次≤25分钟）秘要：寅时（3-5点）修炼可借昼夜节律增效，修炼须循「形松意紧，气缓神凝」八字真言，忌强求「髓鸣如潮」异相。 内容仅供参考请仔细甄别。如有不适线下就医。

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